na boki

[...] Triceps ściąganie na atlasie w doł stojąc 15/12/10/10/10/10 ściąganie na atlasie w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie [...]

[...] 4x15 Prostowanie na maszynie 4x15 Uginanie na maszynie Łydki wspiecia Barki 4x15 Wyciskanie sztangi siedzac 3x15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Unoszenie hantli na boki 3x15 Unoszenie sztangi do przodu lub sztangielek w tyl SOB Przysiad 4x15 MC Lub podciaganie na drazku 4x15 Klatka Plaska 4x15 Uginanie sztanga 3x15 Co powiecie o takim [...]

[...] Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 1. Wyciskanie hantli w siadzie RAMPA zamknięta 5s. 8 pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Unoszenie hantli na boki 4s x 15/12pow 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 pow Do tego dochodzi gra w piłkę nożną 3 razy w tygodniu 1,5h

[...] to co zawsze nastepny dzien przerwa nastepny dzien barki wyciskanie za glowy siedzac 4x 10 unoszenie hankli na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane [...]

[...] wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. Unoszenie nóg do góry na ławce skośnej 3x15 3. Unoszenie nóg w podporze 3x20 Wtorek: Biceps: 1. Uchwyt młotkowy 10,8,6 2. Z gryfem łamanym stojąc 10,8,6 3. W [...]

[...] maszynie 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 3 x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15/15/15 Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego 4 x [...]

[...] chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. [...]

[...] 10 8 8 Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x8 Wyciskanie za glowy 4x 12 10 8 8 Wznosy hantli na przemian 3x12 Rozpietki na boki 3x12 To jak mowilem jest to redukcja niema tu niektorych cwiczen potrzebnych na mase i jest mniej ilosc seri bo niechce tracic na miesiniach.Oczekuje dobrej odpowiedzi [...]

[...] 3x 12-8 CZWARTEK : HIIT PIATEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - szrugsy ze sztanga 3x 18-20 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x MAX [...]

[...] nachwytem 5x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] na maszynie siedząc 3s -wspiecia na palce stojąc 4 s 15 pow w każdej serii Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s -wyciskanie hantlelek 3s -unoszenie hantli do przodu/na boki (co tydz zamiana) 3s Kaptury: -szrugsy 4s 12-10-8-6 bieganie wieczorkiem. Do każdego dnia treningowego dorzucam brzuch ABS plus 100 brzuszków ZERO odżywek, brak diety [...]

[...] sztangi łamanej Trening C 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 5. Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (francuz) 6. Uginanie przedramion z hantlami z siedząc lub stojąc Trening D 1. Wykroki ze sztangą lub [...]

[...] w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 Biceps Uginanie z prostym gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja 3x w tygodniu treningi (boks) +raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko [...]

[...] strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 3.pompki podporze tyłem 2x10 Prosze o szybkie sprawdzenia [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" stojąc 10-10-12-12 - uginania ze [...]

[...] 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik [...]

[...] pod skosem siedząc (maszyna) 1x15, 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki (ruch kończy się aż za głową, a nie na wysokości oczu) 4x10 Unoszenie hantli przodem 4x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze sztangielka przyczepiona do kostki 3x 12 - wznosy na palcach 4x15 brzuch: -spiecia tulowia 3x -wznosy nog 2x -wznosy nog na boki 2x acha jeszcze musze powiedziec ze przy ukladaniu planu staralem sie wyeliminowac cwiczniea najbardziej obciazajace kregoslup- marty ciag, przysiady itp

[...] następujący plan, który mam na oku: P O N I E D Z I A Ł E K barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha - 4x12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 4x10 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w górę przed siebie - 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 5x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18 Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 Teraz kończe HST i po feriach chciałbym zacząć robić ten trening Podkreślam że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą [...]